突然ですが、実は管理人は15ｋｇのダイエットに成功しました。ストイックにダイエットに打ち込んで約9ヶ月で72ｋｇから最大54.8ｋｇまで落とすことができたのです。
それから約一年。2ｋｇ戻ったものの、完全にリバウンドはまだ抑えている状態です。そのやり方を書いていこうと思います。
夕飯抜きダイエットが最強
てっとり早く体重を落とすなら夕飯を抜いたダイエットがおそらく最強ではないかと思います。管理人はこの方法で体重を落としました。
必要なのは物凄く簡単です。精神力というただ一点！
記事用に撮影したわけではないので画質は悪いですが、少なくても半年で8ｋｇは落とすことができたことをご理解していただけると思います。
最初の半年で約10ｋｇ落とし、そして次の半年でこれだけ落とせたのですから効果自体はあったのでしょう。
【ダイエットを始めたきっかけと最初の数日間】
さすがに太ってきたなと思ってきたある日、管理人は思い立ったら吉日とばかりに夕飯抜きダイエットを始めました。なぜこのダイエットを選んだか、というと簡単です。早急に体重を落としたかったから。お金をかけたくなかったから。その二点です。
とある土曜日、最後の晩餐（晩ではないですが……）とばかりに昼食でとんかつ定食を腹いっぱい食べて夕飯抜きダイエットはスタートしたのです。
・初日
そんな初日。昼食を腹いっぱい食べていたのにも関わらず、夕飯時になるとお腹がすいてきます。20時くらいまでは何でもなかったのに、それを過ぎると強烈な空腹が襲ってきます。
これは、習慣からくる空腹なのです。
毎日食べている時間にお腹がすく。実はこれが一番太る原因になるのですよ。空腹があるから何か食べる。つまり、お腹が空いたからカロリーオーバーしてでも食べてしまうという悪循環。
まずはこの習慣を抜かなければなりません。
しかし、それは地獄の所業でした。恐ろしいくらいに襲ってくる空腹感。とにかくお腹が空いて、お腹が空いて仕方ない！何かを食べたい！けど我慢。
とにかく初日は眠気が空腹感に勝つまでゲームをしてごまかしつつ、夜中まで耐えきることに成功しました。
・二日目
空腹に打ち勝ち、二日目の朝を迎えます。少し寝たことで抑えられたとはいえ、強い空腹感が波のように打ち寄せてきます。しかし、あくまでやっているのは夕飯抜きダイエットです。朝食と昼食は食べてよし！
だからといって、一日のカロリー摂取量を超えるカロリーを摂ってしまったら元も子もありません。カロリー表示を気にしながら買い物をして1500ｋcal以下をまず目指します。
実はこの辺りのカロリー計算、夕飯抜きダイエットを始めてから終始気にして常にラベルを見たり色々と勉強していました。
ダイエットは摂取カロリーを減らせば痩せられる！非常に単純明快ではありますが、意外と雑に運動して、雑に適度に食べ過ぎなければいいと考えていたりしませんか？残念ながらおそらくそれでは痩せることはなかなかできないのではないでしょうか。[…]
そしてちゃんと食べられたことで腹八分くらいの状態のまま、二日目の夕飯を迎えます。
またも地獄の時間の始まりでした。しかも、前日に比べてカロリー摂取量はかなり低い状態でのスタートなので、厳しさはかなり増します。何か物を食べたい、深刻的になってきますが食べるわけにはいきません。水を飲んでなんとか腹を満たし、とにかく我慢。
たぶん、多くの人がここで挫折するところです。多くの人が夕飯抜きダイエットこそせずとも、カロリー制限ダイエットの二日目でもう食べてしまったという人が多いそうです。
精神力が重要というのは、まずこの試練に打ち勝つ力が必要であるからこそなのです！もちろん、今後も必要ですが、最初の難関ですね。
とにかく、ここも何とか我慢に我慢を重ねてクリア。大震災等の災害で食べられなかった人はもっと我慢したんだと思うことでなんとか乗り越えました。
・三日目
ついに月曜日が来てしまいました。そう、仕事です。しかし、これは予想外。仕事中は仕事に集中している為か、あまり空腹に悩ませることはありませんでした。
そして、三日目の夕方からですね。ついに強烈な空腹感が前日に比べて少なくなってきたのです。やっと習慣が抜け始めてきた、ということなのでしょうか。もちろん、それでも空腹なのには変わりはありませんがそれでも初日、二日目よりは随分マシです。
やっとこさ、一日二食生活に慣れてきた兆しが見えてきました。
【空腹感に慣れてきた頃から3ヶ月経った頃まで】
夕飯抜きダイエット開始から一週間。ようやく習慣が抜けて夜にお腹が空く頻度が少なくなってきました。そして少しだけ変化が。なんと、2ｋｇも落ちていたのです。といっても、まだ胃腸の内容物が落ちただけなのでここで喜んではいけません。まだ脂肪が落ちたわけではないのです。
そしてダイエット開始から二週間。カロリー制限をしながら夕飯を抜いた生活が日常に落とし込まれすっかり夜の空腹感がなくなってきた頃でしたが、時折強烈な空腹感が襲ってきます。どうやら慣れても波というものは残るようですね。
身体が脂肪を消費している。そう思えば我慢できますが、ここまでくると精神的に結構擦り切れていたりするんですよね。だからこその妥協案。
夜に一本、野菜ジュースを飲むことにしたのです。200ｍｌのこれなら60～120kcal程度なのでカロリーも少なく、野菜ジュースなので食物繊維も入っていて最適かと思ったのですよ。おかげで寝る前の空腹感はあまりおきなくなりました。
スムージーもカロリーが少なくてダイエットには最適ですので、たまに飲んでいました。問題は、野菜のパックジュースに比べてちょっとだけ高いということでしょうか。
ちなみそのまま続けて1ヶ月経過で66ｋｇまでスルスルと落ち、3ヶ月で最初の画像の『6ヶ月前』の62.6ｋｇまで落とすことに成功しました。
【やってきてしまった停滞期とその後】
順調に体重が落ちてきて約3ヶ月。ついに恐怖の停滞期がやってきてしまいました。実は人間の身体って飢餓感を感じて一気に痩せすぎると停滞期という体重が落ちない時期がやってきてしまうんですよね。
落とした脂肪細胞の中に水が代わりに入ることで急激な体重減少を抑制する、体の正常な機能です。ダイエット初期を耐え抜いた人の第二の試練です。なぜなら、ここまでスルスルと落ちてきたのに急に落ちなくなってしまうから。
つまり、やりがいがなくなってしまうのですよ。だから、ここで食べてしまいダイエット失敗してしまう人が物凄く多いとか？
しかも、ここで食べてしまうとかなりやばいらしく、体は失った物を補填したいわけですから一気にリバウンドしてしまい、逆に前より太ってしまうということになってしまいます。
管理人の場合は約1ヶ月この現象が続きました。この頃には、一日それなりの低カロリーでも問題にならなくなってきたのですがなるほど、噂通りいくらカロリー制限をしてもまったく体重が落ちない。1ｋｇ落ちたり増えたりの繰り返しです。
当然、食べる肉類にも気を使って牛肉を極力食べないなど色々と食材のカロリー量に気を付けていましたが……体重が減らない。
一般的に、牛肉は高カロリーで鶏肉は低カロリーといわれています。「ああ、そうなんだ」とぼんやりと納得している人もいるかと思いますが、お肉の種類によってどのくらいの差があるかというのを比べたことのある人は少ないのではないでしょうか。[…]
それでも、これは本当に心折れる人がいるんだろうなと実感しました。まったくもって成果ないですから。
ですが、1ヶ月も過ぎた頃にまた徐々に落ちだしていきます。しかし、70ｋｇあった頃に比べて落ちる速度は鈍化していきました。そして、ようやく55ｋｇまで落ちたのはさらに半年後。自分の目標体重はクリアしたのですが、実はそれから1年以上経ってもあまり食生活は変えていません。
なぜなら、体をいまの体重に慣れさせなければいけないのと、カロリーをまた摂ったら太るという恐怖心からです。
結局ダイエットを始めたらずっとやっていかなければならないんでしょうね。
夕飯抜きダイエットが痩せやすい理由とリスクとは？
だらだらと管理人の体験談を書いてしまいましたが、夕飯抜きダイエットはこんな理由で痩せやすいということを書いておこうと思います。それと、リスクもありますので合わせてご覧ください。
【夕飯を抜くことで痩せやすくなる】
そもそも、人間の身体って胃に食事を残したまま就寝してしまうと太りやすいんですよ！寝る直前に何か食べるなんてもってのほか。
睡眠中も内臓は当然動いているので、負担もかかります。疲労が回復しないのと、胃から吸収したカロリーが消費される前に休憩になるので、行き場を失ったカロリーは脂肪として蓄積されるのです。
だから、当然太りやすくなります。おそらく一日の総カロリー摂取量を抑えたとしても寝る前に食べる生活をしていたら太るでしょうね。せめて夕飯は早めに摂る生活をすることをお奨めします。
ここまできたら、もう簡単ですね。逆のことをすれば痩せやすくなるからこその夕飯抜きダイエットなのです。
ダイエットもしていない普通の人が一番食べてカロリー摂取するのが夕飯、あるいは晩御飯となります。しかし、先の通りここで多量のカロリーを摂ってしまうと消費されないカロリーが蓄積してしまいます。
ならば、それを朝に持ってくればいいじゃないというのが夕飯抜きダイエットなのです。
これなら寝ている間の脂肪蓄積はほとんどなく、朝食をしっかり食べることで一日の活力が出ると同時に摂取したカロリーも日中で消費されていきます。
そして、夕飯を食べないことで内臓はしっかりと休むことができ、内臓の代謝がよくなったりお通じがよくなったりと痩せるだけでなく体の変化も感じることができるのです。
【夕飯抜きダイエットのリスクとは？】
じゃあ、夕飯抜きダイエットは成功さえすればいいことばかりじゃないか、そう思ったあなた。実はそうでもないのです。
まず一つ。ダイエット開始時に地獄のような苦しみがあります。停滞期もありますし、はっきりいって精神力勝負なのでこのダイエットの成功者は1割くらいともいわれています。元々意思の弱い人はやらない方がいいかもですね。
次に、脂肪と同時に筋肉がごっそりと抜け落ちます。それはそうでしょうね、筋肉を維持してきたカロリーを摂らなくなったのですからそれは落ちます。急激な食事制限ダイエットで脂肪だけ落ちるなんてことはありません。
管理人は自転車で長距離通勤をしていたり、筋トレを一応はやっているので最低限で済みましたが普段動かない人でしたら、かなり重要な筋肉が落ちて疲れやすくなってしまう可能性があるのです。
そこに加えて、筋肉が落ちたことで痩せにくく、太りやすい身体になってしまいます。筋肉をつけるには運動して食べなければならない、けど食べたら太るという悪循環にはまってしまいます。
それと、平均体温もかなり落ちるのではないでしょうか？体内で燃やすものがないのだから当然ですが、体温が落ちれば病気もしやすくなります。
と、このように健康リスクが伴うダイエットですので、自身をコントロールできる人でないときついかもしれません。
管理人はいけると思ったから実践しましたが、難しいと思ったら他のダイエット法を選ぶのも一つの手かと思いますよ。
実際、管理人はかなり自己流（といっても、ただ夕食を抜くだけですが……）のダイエットをしましたが、
「週末断食」でからだスッキリ!: みるみる痩せて、気分もUP!
こういった本などで実践した方がもう少し負担は少なかったのかなと思うこともあります。
ただ個人的には、ある程度普段からカロリー制限をしないとまず痩せることは不可能だとは思っています。そういった意味では置き換えダイエットもある程度効果的かもしれません。
多くの人が好み、店舗は激戦区と呼ばれるほどに愛されるラーメン。家でも手軽に作れるがゆえによく食べるという人はかなりいるのではないでしょうか。しかし、ラーメンで気になるのはカロリー、脂質、塩分など健康によくない成分も多量に含まれていま[…]
ダイエット中もこういった、置き換えダイエットとして『こんにゃくラーメン』の存在をダイエット仲間に教えて貰ったり、他にも各主食のカロリー量を調べたりしました。
一日に自分の口から入るカロリー量の把握はダイエットに必須かと思います。
お米・パン・麺類と糖質ダイエットをするのであればあまり摂取したくないこの3種。どれも炭水化物で食べると太ると言われているものですが、よほど厳しいダイエットをしていない限りは量は少なくしても習慣として食べる機会は多いと思います。[…]
結果的に管理人は早急に痩せたかったというのもあり、極端な夕飯抜きを実践しましたが、このあたり、しっかりとカロリー量や糖質の量などの把握をしてコントロールできれば夕飯抜きダイエットほど過酷ながら結果がでやすいものではないにしても、気持ち的（空腹的？）にもう少しは楽に痩せられたかもしれませんね。
ダイエットには運動も忘れてはいけない！
さて、そんなわけで夕飯抜きダイエットの利点とリスクを書いてきたわけですが、基本的にダイエットというものは思い立ったときに始めないと実はやらないものです。
やろう、やろうと考えてやらない人が大勢いるのが人間というもの。
やらないよりはマシということで、置き換えダイエットなどから徐々に始めているひともいますので、もしやろう！と考えているのであれば、このような軽度な置き換えも考えてみてはいかがでしょうか。
脂肪は日々蓄積していきますので、本当に『やらないよりはマシ』くらいに考えておくと気は楽になるかと思います。
そして、先にお伝えしたように夕飯抜きダイエットは筋肉がごっそりと抜け落ちます。つまり、最低限の運動は必要であり、夕飯を抜いてカロリーを摂らないことが防御なら、有酸素運動は攻撃となります。
夕飯を抜いて痩せるのを待つよりも運動してさらにカロリーを消費した方がはるかに痩せるスピードが速まるかと思います。
たとえば、エアロバイクです。
家でこいでいるだけで運動にならないと思ったら大間違いです。30分もやっていれば汗びっしょりになり、それなりにカロリー消費を感じることもできますし、いまのエアロバイクはパネルに消費したカロリーも表示されるのでやりがいがもてて継続しやすくなります。
実際、エアロバイクをやってみましたが結構楽しかったりします！
ちなみにルームランナーの方が負荷は高く、運動量も大きいですがハッキリ言って継続はなかなか難しいかもしれません。
なぜなら人間って意思が弱い生き物ですので、最初こそ意気込んでいても大変なことを継続するのは相当な精神力がいるからです。
それなら、
まずはダンベルでも使って、自身が運動を含んだダイエットを継続できるか試してみた方がいいかもしれませんね。ダンベルダイエットというものがあるくらいです。
なお、最初から重いダンベルは厳禁です。なぜなら反動を使って持ち上げてしまうので意味がないから。
軽いものでも何度も上下しているうちに適度に汗をかくようになっていきますので、重いものから始めない方がいいかと思われます。
他、自分に強制力をもたせる為にジムに通い始めたり、趣味として登山など体を動かすことを始めるなどをすると、楽しいという感情もありいつもより体を動かせるので精神的には楽です。
最近ではゆるキャン△やヤマノススメなどのアニメの影響や、健康志向。誰かに影響されるなどさまざまな理由から登山を始めたい、始めよう！と考えている人が増えてきました。確かに、非常にいい運動にもなりますし、のんびりとした森林浴はとても気持[…]
これから夕飯抜きダイエットを始める人に！体験よりアドバイス
さて、最後に夕飯抜きダイエットを一応成功している体験より、これから夕飯抜きダイエットをやろうと思う人にアドバイス的なものです。
まあ、多くはないのですが、とにかく
「めっちゃ空腹がキツイ！！けど、効果はバツグン」
というのが一番のところです。とにかく、数日間空腹を耐えることが重要です。
最初から運動と併用したりなどは、ハッキリ言って考えない方が無難です。というのも、まずは夕飯を食べるという体の習慣を抜かなければならないので、ただでさえ空腹状態に急激な運動で追い打ちをかけるようなことをすると、たちまちハンガーノックになってしまいます。
習慣を抜くまであまりに厳しいと感じた時は、飴を舐めるなりガムを噛むなどをしてごまかすのがいいかと思います。
しかし、個人差（管理人は先の通り三日でしたが）があると思いますが、おそらく3日から一週間も耐えれば夕飯時の空腹は緩和されていくようになります。
あ、ちなみに朝飯と昼飯はちゃんと食べましょう。ここまで抜いたら本当に病院のお世話になりかねません。
そして最初の体験談をお読みになっていただいた方はわかると思いますが、夕飯抜きダイエットは習慣が抜けたところからがスタートです。
ダイエットに意気込んでモチベーションがあるときって、ダイエット関連のことを調べたおすと思いますが、習慣が抜けたこのあたりで一日の摂取カロリーの計算や、運動を取り入れるかを検討をするといいかと思います。
特に、一日の食事カロリーの把握はダイエット時には大事ですので、頭の中で何となく今日一日どれくらいのカロリーを摂ったか……というのを把握できるようにした方がいいでしょう。
ダイエットは摂取カロリーを減らせば痩せられる！非常に単純明快ではありますが、意外と雑に運動して、雑に適度に食べ過ぎなければいいと考えていたりしませんか？残念ながらおそらくそれでは痩せることはなかなかできないのではないでしょうか。[…]
ここからが半年、一年の長いカロリー制限生活になりますので、痩せるまでは好きなものを思いっきり食べるのを我慢する！という鋼の心が必要になってきます。
後は運動ですが、カロリー制限さえちゃんとやっていれば特別しなくても痩せられることは痩せられます。
ですが、間違いなく筋肉量は少なくなるのでダイエット完了後にリバウンドしやすくなるのは間違いないです。ですので、最低限の運動はしておくべきかと思います。
ちなみに残念ながら、世の中では男性のダイエッターよりも女性ダイエッターの方が多いからか、女性向けのダイエットプログラムの方が多く存在します。
女性は美しくあれ、という考えからも需要が多いのは明らかだからでしょうが不公平なような仕方ないような……。
とはいえ、管理人が上記ダイエット時に色々と調べた限りでは基本的にエステや痩せるとうたっているマッサージ器具は効果がありません。
世の中には、この機械でお腹をマッサージするだけで痩せられる！とか脂肪をもみほぐすことで、部分的に痩せられる！という宣伝をうたい文句にして、器具をやけに手ごろな値段で販売している商品があります。けれどこれ、100％効果[…]
そりゃあ、外部から刺激を与えた程度で痩せられたら苦労はしませんよね。
ここまでの夕飯抜きダイエット経験談のように、基本的にどんな方法をとったとしても痩せるのって大変だったりするので、何かに耐えなければならないのは間違いなく、ラク痩せはないと考えた方がいいかと思います。
なお、女性向けプログラムの話のついでに、夕飯抜きダイエットが辛い！空腹に耐えられない！と諦めてしまう人がとても多いのが本記事の夕飯抜きダイエットです。
ラク痩せではそもそも、痩せられない。けど、夕飯抜きダイエットみたいに自分に鞭を打って自主的にやることがたぶんできない、と考えているのであれば多少のお金はかかっても女性専用ジムなども検討してみるといいかもしれません。
ちなみに男性用もあることはありますが……残念ながら男女共用のパーソナルジムが大抵それにあたるようです。
まあ、女性の方が痩せたいという願望は強いでしょうし、ターゲット性を考えたら仕方ないですけどね。
ダイエットをしたいと考えている女性、世の中にはとても多いですよね。さまざまなダイエット方法はありますが、パッと思い浮かぶのが食事制限と有酸素運動ではないでしょうか？でも、街中にある普通のジムって気合の入った汗臭そうな男ばかり[…]
もちろん、こういうジムも通うのは自主性は必要ですが、トレーナーがついているうえ、栄養管理も合わせてやってくれるので、調べた限りではちゃんと従ってさえいれば痩せられるのかなと思います。
ぜひ、ひとつの参考にしてみてください。
まとめ
- 夕飯抜きダイエットはとにかく最初が辛い
- 夕飯抜きダイエットは痩せる速度が速い代わりにリスクも高い
- 意思の弱い人は夕飯抜きはあまりお奨めできない
- 運動も忘れてはならない！
ダイエットって本当に辛いものです。もちろん、太っている状態が嫌と思わない人は構わないでしょうが、管理人は上がってしまった体重に気が付いてダイエットを決意し、なんとか落とすことに成功することができました。
ですが、記載したように夕飯抜きダイエットはリスクもあるし、かなり成功率は低い精神力との戦いです。だから、自分にあったダイエットを探してみるのが一番ではないかと思います。一つだけ言えるのは、思い立ったらすぐやらないと結局やらないということでしょうか。
なお、当ブログでは、日本では手に入らない海外のキャラクター物のヴィンテージグッズなどをインスタグラムにて販売しているcandypinkbearさんをフォローしています。
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