ダイエットには食事制限がつきものです。
しかし、早く痩せたいから、あるいは最初の勢いで過剰に食事を摂らない方法を取る人も少なくありません。
ですが食事を摂らなければ身体に必要な栄養素が足りなくなり、疲れやすくなってしまいます。
理想としては摂取するカロリーを極力なくして、体に栄養を染み渡らせて疲れにくく活動的になること。
そうともなると、サプリメントで補うというのがもっとも近い効果を発揮できるのではないでしょうか。
今回は、そんなダイエット中におすすめのサプリメントの種類をお伝えしようと思います。
本記事が参考になれば幸いです。
ダイエット中はどうしても栄養が減る
ダイエットともなると、食事制限は基本的に欠かせない要素です。
カロリーは口から入って食べた食事で摂取されるものですので、一度太ってしまえば運動だけで痩せるというのはなかなか難しいことで、痩せる為に大なり小なり食事の制限が必要になってくるでしょう。
もちろん、ただ食事量を減らせばいいというわけではなく腹持ちやカロリーなどを考えて食生活を考えるなど、さまざまな試行錯誤をしなければなりません。
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さてしかし、そこで不足してしまうのが体に大事な栄養素です。
バランスよく献立を考えたところで、やはり食事量が減ってしまったりするとその分だけ体内に摂取する栄養が減ってしまいます。
実は、そもそも太らない体を作る為には健康的な生活をするのが一番。
むやみやたらに食事量を減らすだけですと、体の栄養バランスが崩れて体調不良を起こしてしまい、動かない、栄養をつける為に食事量を増やす、結果太るという悪循環になってしまうことは容易に想像がつくかと思います。
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上記の記事にて管理人の体験から書いたように、食事量を減らすと身体の熱となるエネルギーが減りますので体温が落ちます。体温が落ちると免疫力も低下し、特に冬場は冷え性のような状態になり、風邪もひきやすくなるでしょう。
だって、ウイルスに対抗する免疫力が落ちているのですから当然ですよね。
かといって体温を上げる為に食べてしまうと、ダイエットにはなりません。
ですので、せめて食事を減らしたことで減ってしまった栄養分だけでも補って健康的な体をダイエット中でも維持しようというのが今回の話です。
足りない栄養をサプリメントで補う！
さて、先に結論からいえばダイエット中に一番足りなくなる栄養素はビタミンとミネラルです。
こういうと、
「えっ、野菜はいっぱい食べてるよ？野菜にそれ含まれてるよね？」
という人も少なくはないと思います。
なるほど、確かにダイエット中に野菜のようにカロリーが少なくてビタミンやミネラルが豊富、さらに食物繊維が多い野菜を積極的に摂ってご飯や肉といったものを減らすという人は多いかもしれません。
ですが、仮に意識的に野菜を多くしたとしても他の食材をカロリーを減らす為にと大幅に減らしてしまうと、そちらの方から本来摂れるはずだったビタミンやミネラルも減ってしまうので総合的には食事量の分減ってしまっていると言っていいでしょう。
たとえば、牛肉はカロリーがかなり高いですし脂質も多いですが、その中には鉄・ビタミンB1・ビタミンB2・タンパク質も多く含まれているので、量を減らすということはその分がごっそり減ることになってしまうのです。
そもそも、野菜の栄養価は50年前に比べて8～20分の1に減っていると言われています。
さらにいえば、収穫してから時間が経てば経つほど含まれる栄養価は落ちていきますので、スーパーに並ぶ頃にはかなり減少し、キャベツのように千切りなど調理をすればより栄養が逃げていきます。
ですので、野菜を食べているから大丈夫！！
……ということはなく、ダイエット中だからと少し野菜量を増やしたところで他の食事を大幅に減らしてしまうと栄養不足ということで不調の原因になってしまうのです。
そこで、不足している分を補う為にも、サプリメントを利用するというのは非常に現代的で合理的な話かなと思います。
とはいえ、食生活は人それぞれですので一般的には足りないなと思う栄養素のサプリメントを購入して飲むのが基本でしょう。
ただし、サプリメントも人によって合う・合わない。効果がある・ないというのも消化・吸収・排泄に個人差があるように、違ってきますので特別効果を感じなければ続ける必要はありません。
飲んでいれば肌ツヤや体の調子である程度は実感できるのかなと思います。
ちなみに、亜鉛や鉄などサプリメントの中には摂りすぎると逆に健康に害をおよぼすものもありますので、利用の際には飲み過ぎないなど注意が必要なことは覚えておいた方がいいでしょう。
ダイエット中におすすめのサプリメントはこれ！
では最後に、ダイエット中におすすめとなるサプリメントについて話をしたいと思います。
まず一つ目が、野菜のサプリメントです。
これはそもそも、野菜を毎日・毎食たべられる生活ではない一人暮らしの人におすすめのサプリメントとなります。
一人暮らしですと、仕事などで時間に余裕がないせいかどうしても自分で調理の手間のかかるサラダを用意したり、料理をするのは大変なもの。
だから食事量を減らしてダイエットしているだけという人は少なくないのではないでしょうか。
ですので、そもそも栄養価が足りなくなりがちですので、
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このようなサラダカプセルという形で、野菜の栄養素を飲むだけで摂取できるものがおすすめとなります。
少なくても野菜をなかなか摂れないという人、場合によっては野菜が苦手という人の栄養摂取という意味では、最適なものではないかと思います。
そして、ある程度は野菜は摂れているけど不足を感じているという人は、
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このようなマルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントがおすすめとなります。
というのも、不足している栄養素を完全に特定することはそれこそ、栄養士や医療の観点からみてもらわないと難しいものです。
もちろん、足りないだろうなと自覚しているものは間違いなく足りてない栄養ですがそれ以外は、足りていないものか足りているものかの判断は難しいものです。
ですが、マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントは人間が必要とするビタミンとミネラルの栄養素をそれぞれ全て調合された非常に都合のいいサプリメントなのです。
そこで足りないものもでてくるでしょうが、それは個人の食生活習慣による差ですので、足りない物は別途増やした方がいいかもしれません。
しかし、多くの場合はこのマルチビタミンとマルチミネラルに含まれる栄養素で改善できる要素が多いので、そもそも野菜不足であれば野菜のサプリメント。何が足りないのか迷ったらマルチビタミンとマルチミネラルから始めてみるといいのではないかと思います。
まとめ
まとめさて、ダイエットにおすすめのサプリメントということでまとめてみました。
実際、ダイエット中は栄養不足になってしまうことは多いもので、特に食のバランスを考えずに大して食べない生活をしてしまうと栄養不足による免疫力低下や場合によててゃ老化を早めてしまうことにも繋がってしまいます。
ですので、適度な栄養の補給は必須ですが、足りなければサプリメントで補うなどをしておいた方が結果的に健康的に痩せることに繋がり、太らない体になることにも繋がるのかなと思います。
本記事が参考になれば幸いです。
