5月に水着をきるまでに大きく痩せたい！
一ヶ月で5ｋｇ痩せたい！
そんな感じで早急に痩せたいと願う人は多々いますが、あくまで体重を落とすことならできるかもしれません。
が、それは脂肪が落ちて痩せたとはなりません。ダイエットに近道なし！一日のカロリー量から痩せる期間を考えてみましょう。
本記事が参考になれば幸いです。
早急に体重は落とせても、早急に痩せることは不可能！
よく雑誌やテレビなどで、
「一ヶ月で ー７ｋｇを実現！！」
などといったうたいもんくで、ダイエットジムなどの宣伝をしていることがありますよね。
思わず「おおっ」とダイエットをしたいと思っている人は唸ってしまうかもしれませんがちょっと待ってください。
本当にそんなに一ヶ月で痩せられるのでしょうか？
体重1ｋｇあたりの熱量は約7200キロカロリーということはご存じかもしれませんが、これをもとに計算してみましょう。
7ｋｇ減るということは、50400キロカロリーが体内で消費されたということです。
あくまで一般平均の男性の一日生活して消費するカロリー量は約2000キロカロリーと言われています。
「2000キロカロリー × 30日 ＝ 60000キロカロリー」
この計算で「なんだ、痩せられるんじゃん」と思った人はかなり早計ですので騙されないようにしましょう。
あくまでこの計算は一ヶ月普通の生活をしつつ、絶食をして過ごした場合の消費量です。
差を計算してみたとして、9600キロカロリーですので一日あたり320キロカロリーの食事しか摂れないということに他ありません。
お蕎麦でしたら、軽い一人分。コンビニの少し大きなおにぎりなら一個分。菓子パンなら一つ分。ジュースは2本分といったところでしょうか。
そんなんで一ヶ月生活できますか！！？
先に体の方が栄養不足で悲鳴をあげて倒れてしまう可能性が高いに違いありません。
ええ、だからジムで運動したから痩せられる……はい。一時間結構きつめの運動をしても200キロカロリー程度しか減らない上に、それを毎日一時間こなすことができるのでしょうか？
たぶん、現実的にはダイエットし始めの人が毎日ハードな運動を一時間こなすのは難しいのではないかと思われます。
とこのように、少なくても計算上では不可能なのです。
「でも、実際に一ヶ月で5ｋｇ痩せた」
という人もちらほらいるのは確かです。
可哀想ですが、それは痩せたのではなく『減った』と言い換えた方が正しいでしょう。
だって、見た目に何か大きな変化がありましたか！！？
脂肪がもし5ｋｇも減少して本当に痩せたのであれば、元の体重にもよるかもしれませんが80ｋｇに満たないような人達であれば全身にかなりの変化がおきるはずです。
たとえば、頬の肉が少なくなったとか、背中の肉が引っ張れなくなったなどですが、一ヶ月ではそこまでの大きな体形の変化をするのは厳しいのではないでしょうか。
じゃあ、なぜ体重が減ったのかというと、
「胃腸に普段とどまっていた内容物が食事制限によって減ったから」
とまあ、それだけです。
確かに一ヶ月で脂肪も多少は減ったというのは間違いないでしょうが、それでも1ｋｇが約7200キロカロリーという構図には変わりはありません。
「普段の生活（2000キロカロリー） － 食事での摂取カロリー（1200キロカロリー） ＝ 消費（800キロカロリー）」
という生活ができれば一日800キロカロリーで、30日で24000キロカロリーですので何とか3ｋｇちょっとくらいは脂肪が減るかなといったところでしょう。
一日1200キロカロリーの生活もなかなか現代人の食生活では厳しいところはありますが、ここにさらに運動を加えたところでせいぜい一ヶ月で4ｋｇ落とせるくらいでしょうか。
そう考えるとやはり、メディアで宣伝として言われている『一ヶ月で－７ｋｇ！！』などというのは現実的ではないような気がしますよね。
ダイエットに近道はない！蓄積した脂肪は長時間かけないと落とせない！
そんなわけで、ダイエットをするにあたってうまい話はないという話でした。
少なくても、カロリー計算上による脂肪燃焼を考えると3ヶ月で20ｋｇも痩せられたら一体普段は何を食べているのだろうと心配になる食生活になってしまいます。
まさにダイエットに近道なしです。
本ブログ管理人も夕飯抜きダイエットということで、夕飯を一切食べないで本当に一日1200キロカロリーくらいの生活をしたことがあります。
突然ですが、実は管理人は15ｋｇのダイエットに成功しました。ストイックにダイエットに打ち込んで約9ヶ月で72ｋｇから最大54.8ｋｇまで落とすことができたのです。それから約一年。2ｋｇ戻ったものの、完全にリバウンドはまだ抑えている状[…]
結果、6月中旬に始めた際に72ｋｇだったのが55ｋｇになったのは翌年1月に入ってからです。
夕飯抜きダイエットという過酷なことをやって、さらに長距離自転車通勤ということで毎日朝・夕1時間ずつ自転車を漕ぐ生活をかなりストイックに続けて半年でやっと17ｋｇ痩せたわけですよ。
そんな簡単に一ヶ月7ｋｇも痩せるなんてありえない！（キッパリ）
とまあ、そんなことを言いながらも管理人も72ｋｇから一ヶ月で66ｋｇになったと記事で書いてあります。
なるほど、6ｋｇの減量は実現できていたわけです。
が、実際に「痩せた？」と言われたのは3ヶ月くらい経ってからですし、やはり最初は胃腸に留まっていた内容物が夕飯を一食普段の生活から抜くことで減っただけだったのではないかなと思います。
ですので、あくまで体重が『減った』だけであり、脂肪が全て燃焼して『痩せた』わけではなかったのですね。
逆に言えば、夕飯を一食抜くなどするくらいでないと大幅な体重減量を一ヶ月でするのは難しいということ。
いずれにしても、一度太ってしまうとラクに早急に痩せる方法はないということですが、早急に1～2ｋｇ脂肪燃焼して本当の意味で痩せたいというのであれば、叶うのではないかなと思います。
まとめ
まとめさて、ダイエットに近道はない！ということでまとめてみました。
基本的に、メディアが言っている一ヶ月〇〇ｋｇ痩せました！というのは、宣伝文句であるということが多く現実的にそれを実現するには難しいということですね。
便利な言葉「個人差があります」です。
ダイエットは地道に長期間を見込まなければなりませんので、1ヶ月や2ヶ月で体形の変化があらわれるほど容易なものではないということですね。
本記事が参考になれば幸いです。
