ダイエットの大敵なのは食べ過ぎです。
カロリー過多になってしまえば、その分が蓄積エネルギーとして体に溜まってしまいます。
しかし、食欲を抑えるのもキツければ、ジュースだって飲みたいなどといった葛藤が出てしまうのは当然のことです。
今回は、そんなジュースの飲み方の時間を食事前にするだけで食べ過ぎないで済むという話をしてみようと思います。
本記事が参考になれば幸いです。
ジュースを飲むなら食事の前？どうして？
あれも食べたい、これも食べたい。ジュースも飲みたいし、お菓子だって食べたい。
……でも我慢。
カロリーを制限するダイエットであれば、よく感じる願望と葛藤と精神的な自己抑制ではないでしょうか。
特に甘いものが好きな人や、ジュースをよく飲んでいたような人が太ってきたなと感じてダイエットを始めると、このような強い欲求が出てくるのではないかと思います。
しかし、当然ですが我慢というものはストレスの元にしかなりません。
そして、ダイエット中のストレスは結局のところ過食を呼んでしまいます。
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場合によっては、諦めてもう摂食生活に戻ってこれなくなるかもしれませんね。
そんなあなたに、提案です。
「食事の30分から1時間前にジュースを飲めば過食を抑えられます」
というのも、以前下記の記事内にてご紹介しましたが、腹持ちが悪いとお腹が空くという話をしました。
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そして、この空腹を感じる部分は血糖値の上昇によるものなので、単純にお腹が膨れただけでは満腹感はかんじにくいものです。
察しのいい人ならこの辺りでおわかりかもしれませんが、ジュースには糖分が含まれています。
もちろん、飲んだ瞬間には満腹感はかんじませんが、胃が吸収して空腹感をなくすまで約20分くらいかかります。
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ですので、ジュースを飲んで20分以上経てばどんなにお腹が空いていても徐々に空腹感がジュースの糖分のおかげで血糖値が上がっておさまってくるというもの。
30分から一時間も経てば、お腹が大して空いていないという状態に意図的にもっていけるので、朝食・昼食・夕食をたべすぎないで済むことができるでしょう。
かといって、ダイエット中はダイエット中ですので、ジュースも飲み過ぎれば太る要因になります。むしろ摂取しやすい分、過剰に摂りやすいということもあります。
ダイエット中は飲み過ぎることがない程度にカロリーを計算しておく方がいいかと思います。
ちなみに、管理人は夕飯は基本的には夕飯抜きダイエットの名残で食べないようにしているので朝は空腹モードでガッツリ食べます。
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本記事作成にあたり、栄養ドリンクが好きなこともあって、試しに朝起きた時点で血糖値を上げる為にリポビタンＤを飲んで一時間してから食事するということをしてみました。
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本来はカロリーの高いジュース類は飲まない方がいいのでしょうが、たまには飲みたいという気持ちもあるもの。
個人差はあるかもしれませんが、ぜひ試していただければと思います。
フルーツジュースが意外と効果的!?ビタミンCでストレス軽減!
さて、ここからはおまけの部分が強いですが、この食前に飲むジュースの話ですが、フルーツのジュースがオススメとなります。
というのも、フルーツに含まれているビタミンCが重要といってもいいでしょう。
なぜなら、ビタミンCはストレスや免疫、代謝に関わる働きをもたらしてくれる栄養素だからです。
先ほどもお伝えしましたが、ストレスによる過食は当たり前ですが太る原因になり、そのイライラ感を抑えてくれるので、たとえば無意識的に起こるやけ食いのようなことも抑制することが可能です。
ですので、ただ甘いだけのジュースよりも果汁100％のジュースを食前の30分、一時間前に飲んでおくと空腹感も、そしてダイエットによるストレスも軽減させて食べ過ぎを防ぐ効果が見込めるでしょう。
こだわるのであれば、好きな果物などをそのまま買ってきて、そのまま搾汁機でしぼって飲むと果物の栄養がそのまま摂れるのでいいかと思います。
ちなみに、
こういった、ダイエットジュースも販売されているので、こだわるのであればこういったところもまた、見ていくといいかもしれませんね。
まとめ
まとめさて、食事前のジュースということについてまとめてみました。
本当に試してみたら、空腹感がいつの間にかなくなるので試したり工夫してみるといいかと思います。
おそらくガムとか飴とかでも代用は可能かと思いますが、ポイントとしてはここでカロリーを摂りすぎない事です。
あくまでストレス軽減や、どうしても飲みたい時の手段として考えてみるといいでしょう。
本記事が参考になれば幸いです。
