ダイエットは基本的に自分との戦いです。
その戦いの最中、わずかな癒しとしてお菓子を食べたい、せめて果物を食べたいという欲求を持つのは当然かもしれません。
しかし、カロリーゼロのおやつなら？果物類なら大丈夫？そう思っている人はいるのではないでしょうか。
今回は、ダイエット中のおやつについて話をしていきたいと思います。
本記事が参考になれば幸いです。
ダイエット中にカロリーゼロのおやつや、果物ならOK？
最近では、ダイエット中にいくら食べても太らないカロリーゼロのおやつ！
低糖質のお菓子！などといったうたいもんくで販売されているお菓子類があります。
いままでは自由に食べられていたのに、ダイエット中で色々と制限がされているとたまには少し甘いものを所望してみたくなるのも人の感情というものでしょう。
あるいは、果物なら野菜と同じだから太らないと思ってデザートの量を増やすなんてことはないでしょうか。
結論から言うと、どちらもダイエット中にはNGな行動です。
こういうと、
「え……でも、カロリーゼロだよね？太らないよね？」
「デザートはいいって聞いたけど？」
といった、悲鳴にも似た悲痛な叫びを発する人がいるかもしれませんね。
でも、やめた方がいいです。食前だろうが、食後だろうが、午後3時だろうがダイエット中におやつもデザートも、脂肪の敵です。
それでは理由を述べていきましょう。
・おやつの場合、なぜカロリーゼロや低カロリーでもダメなのか？
最近ではカロリーゼロや低糖質ということで、ダイエット中のおやつということで色んなものが販売されています。
こういったものですね。
確かに、ちゃんとメーカーが成分を見てカロリーゼロや低糖質などをうたっているのであれば、その表記通り少なくてもほとんどカロリーは入っていないのでしょう。食べても太りません。
「じゃあ、食べてもいいんじゃないか！」
といった声が聴こえてきそうですが、確かに食べても太ることはないでしょう。
が、食べない方がいいことには変わりはありません。
それは、人間の食生活による『習慣』がもっとも厄介でいて、太る要因になってしまうからなのです。
たとえば、人間って一日朝・昼・夕と3食の生活をしているという人が多いですよね？
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この時間になると、
「もうこんな時間か……何となくお腹が空いたな……」
と今まで感じなかったはずの空腹を突然感じるようになったりすることないでしょうか？
それこそがその人にしみついた習慣であり、食べなければ気が済まないという感情を引き起こすものなのです。
仮に夕飯抜きダイエットのように夕飯を一食毎日抜くとなると……習慣がとれるまで地獄の空腹感を味わいます。
記事をお読みいただければわかりますが、最初の数日は本当に厳しい数日でした。それを乗り越えれば、時折強烈な空腹感があるくらいなのですが、とにかく習慣をとるまでがキツイ！
さて、たとえカロリーゼロのおやつであっても、毎日摂取する『習慣』があったらどうでしょうか？
必ずその時間に差し掛かると「何か食べないと」というパターンが頭の中に無意識に組み込まれ、空腹感としてあらわれてくるでしょうし、その習慣となったものを抜くのにはかなりの精神力が必要になってきます。
さらにいえば、ダイエットが成功したとしてもその習慣が残ってしまっていて、普通の食事やおやつに戻したら即リバウンドして元の体重どころか、それ以上になってしまう可能性が高いのです。
こういったことからも、おやつに何かを食べるということはたとえゼロカロリーや低糖質でもやめた方がいいのです。
もしやるとしたら、週一回。ダイエットを頑張った自分へのご褒美に特別感として既定の量だけを食べるくらいに留めておきましょう。
自分の意思が弱いと感じたら、食事管理などをしてくれるジムもありますので少しお金を払ってでも頼るといいかもしれません。
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・果物によるデザートはどうしてダメなの？
果物は確かにビタミンも多く含まれていますし、栄養という面ではなるほど様々な果物を摂れば多くの栄養素を得られるかもしれません。
が、問題は果糖にあります。
野菜に比べて果物の甘い成分には糖分が含まれた果糖がありますが、これが意外と高いもので、
- バナナ 86㎉
- みかん 46㎉
- ぶどう 59㎉
100ｇ換算ですが、これくらいカロリーが含まれています。
そして、摂取した果物の糖分は最終的に肝臓で脂肪として蓄積されていくのです。
意外と、
「果物はいくら食べてもカロリーが低いから大丈夫！」
と考えている人はいますが、とんでもありません。
ダイエット中だから下手に食べてしまうと止まらないという人もいるでしょうし、毎日これをバクバクと食べてしまったらせっかく食事制限や運動で得たダイエット効果も薄れてしまいます。
そして、多くの栄養素は普段から食べている野菜からも摂取できますし、あえてフルーツを摂るという必要も実はほとんどないのです。
つまりは、人間の『趣向』の部分が一番強いところであり、栄養面としてはなくても構わないのです。
ですので、ダイエット中ならば最初から摂らない方がいいということは間違いないでしょう。
まとめ
まとめさて、ダイエット中のおやつやデザートについてまとめてみました。
結論的にどちらも、ダイエット中であれば摂取しない方がいいということになります。
基本的にいままでの考え方を変えて、ダイエット成功するまでは余計な食事は脂肪の敵！空腹は脂肪を食事の代わりに食べてくれている！
くらいに思っておいた痩せられるのではないかと思います。
本記事が参考になれば幸いです。