眠れない夜、ありませんか？
たとえば、日曜日の夜に「明日は仕事だから寝なければ」と思って布団についたのに、一向に寝れない。
結果、寝れたのが朝方でほとんど眠れていないようなときです。
寝たいのに眠れないときって、どうやって寝ればいいのかわからないですよね？そんな状況になったときのアドバイスになればと思います。
本記事が参考になれば幸いです。
朝起きても何となく疲れが残っている！寝た気がしない……。
だからといって、睡眠薬などには頼りたくない！
そんな人は一度『ぐっすりずむ』と試してみませんか？
睡眠の質を改善する機能性食品ですので、睡眠薬のように副作用はなく、ストレスを緩和する効果があります！
「どうせ効かないから」とかまえず、試してみよう！くらいの気持ちでいいかと思います。
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寝ようとして眠れない！焦りは禁物
翌日、必ず朝早く起きなければならないから！仕事だから！
などなど、翌日が予定の無い休みであれば特に眠れなくても問題ないのに、そういうときに限って布団に入ってもなかなか寝付けないことってありますよね。
翌日に週の仕事始めを控えた日曜日の夜などは、特になかなか寝付けないという人は多いのではないでしょうか。
おそらく明日が楽しみだからとか、仕事で嫌だな……といった感情はあるかと思い、眠れないという要素はあるのでしょうが、それを引き金とした寝なければならないという焦りが心理的要因として眠れない原因となっているかもしれません。
たとえば、きっかけは仕事のストレスで眠れなかったとしても、それが長期間の不眠症となってくると脳内で『ベッド＝眠れない場所』という意識がいつの間にか刷り込まれてしまうのです。
ともすれば、寝室に入るだけで自然と緊張感が増して眠れなくなるという悪循環に陥ってしまうことになってしまいます。
さらに、そんな状態でベッドで無理やり寝ようとしようものであれば「寝たい、けれど寝れない」という不安感も出てしまうでしょう。
仮にそこで寝れたとしても、寝たのか寝れていないのかわからないまるで白昼夢でも見ていたかのような状態になり、睡眠の質など当然期待はできません。
不眠の人、このような状態になっていませんか？本ブログ管理人も一時期仕事のストレスなどで不眠症でなかなか寝付けない時期もありましたが、このような状態でした。
特に寝付けないときは「あと〇〇時間しか寝れない、少しでも寝なければ」と焦ってしまいがち。
ちなみに、焦るとそれだけ心の緊張感が増すので交感神経に作用し、さらに覚醒を促してしまうので余計に眠れない夜となって睡眠に必要なリラックスとは程遠い状況が作られてしまうものです。
眠れない夜を寝れるようにするにはどうすればいいの？
さて、それではそんな眠れない夜が続くときはどうすればいいのでしょうか？
答えは、一度ベッドから離れて眠気が訪れるのを待つことです。
確かに、枕を寝やすい物に変えるなど睡眠の質を高くするための工夫は必要ではありますが、重要なのはまず『ベッド＝眠れない場所』の意識をなくすことです。
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この際に入浴をするのも非常に効果的です。
というのも、入浴をすると身体の深部の体温が一時的に上昇をします。ですが、1時間半もすれば湯冷めをして体温は一気に急降下していきます。
そのとき、身体も交感神経優位から副交感神経優位へと切り替わるので、入眠がしやすくなるということです。
他にも、睡眠用のアロマキャンドルを焚いて本を読んだり、音楽を聴いたり、軽いストレッチといったことをして、睡眠からまず意識をはずしましょう。
そうやってリラックスした状況を作り出し、眠気が出始めたところでベッドに入れば『ベッド＝寝る場所』に意識も書き換わり、入眠がしやすくなります。
なお、市販の睡眠薬やサプリなど効かないと思っている人もいますが、実は効く効かないの効果よりもそれに頼って寝ようと思わないことが大事だったりします。
医者が処方した睡眠薬は確かに、飲んですぐに入眠できる強い効果がありますが、市販の睡眠用の睡眠薬やサプリメントはあくまで眠りを助ける成分が入っているだけで、せいぜい風邪薬程度の入眠効果しかありません。
ですので、これを飲んでも効かない！飲んだから絶対に眠れる！と強く意識をすると、それこそ緊張感が増して余計に眠れなくなってしまいます。
これでは、眠りを助ける成分もまったくもって意味がありません。だから効かないとなってしまうのです。
ですので、市販の睡眠薬やサプリメントは「一応飲んでおくか」くらいの軽い気持ちで意識しない方が実は効果的だったりするのです。
それで気持ちよく眠ることができれば、以降も同じくらいの気持ちで飲用できることでしょう。
つまり、飲む分には効果的ですが、それが確実に効果がある！と頼ってしまう気持ちになると緊張感が増して効果がなくなってしまうということですね。
ちなみに、管理人の場合は眠れない時は布団から起き上がり、風呂に一度入ってから軽くストレッチをして足ツボでリラックス効果を得る為にサロンパスをつけ、しばらく本をあさったりしてブログのネタ探しや勉強をしたりしています。
それに、どうしても翌日の為に寝たい時は睡眠用サプリメントや『ネルノダ』ドリンクを寝る前に飲んでおきます。
これをやっていると、ぜんぜん寝付けなかったのに大体1時間程度で入眠ができるようになります。
意識のはずしかたは人それぞれですが、ベッドの上でもんもんとしているよりは効果的ではないかと思います。
なお、どうしても寝付けずに睡眠時間が短いと起きてから眠気を感じるものです。その場合、栄養ドリンクやエナジードリンクは眠気覚ましには効果的ですのでオススメです。
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カフェインの効果は長い人で10時間くらい持続するので、飲むのなら朝に限ります。
昼などに眠気があるからと飲んでしまったら、また眠れない夜を過ごすことになる可能性がありますので注意をしましょう。
まとめ
さて、眠れない夜についてまとめさせていただきました。
誰しもが、寝たくても寝れない夜というのを経験したことがあるかと思います。
翌日が休日ならともかく、翌日が仕事などですと厳しいですよね。
かなり深刻な状態であれば、病院に行って睡眠薬を処方してもらう必要がありますが、そうでないのでしたら自分なりのリラックス法などで寝れるようにした方がいいかと思います。
ちなみに入眠前の入浴はかなりオススメです。
本記事が参考になれば幸いです。